co na redukcje

tse olipu oraz ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 i szczeze mowiac roznicy nie widzialem ostatnio na sucho robilem redukcje co prawda rygorystyczna dieta byla i po treningacg 50-60 minut orbiterek raczej nie biegam ze wzgledu na stawy kolanowe

[...] węglowodany około treningowo i na noc , a dni nie treningowe węglowodany daj na ostatni posiłek. Kaloryczność w dni nie treningowe podbij tłuszcze. Zalecam Ci przeczytać : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Pozdrawiam

[...] zaczynasz się w to bawić. jeszcze jak chciałeś to połączyć z npp to lipa na maksa konkret blok. chcesz ubić a dajesz npp do tego po co? ja bym zrobił tak] zakończył ten cykl normalnie ,dobry odblok. i z czasem mała redukcje na diecie i suplach a później bym wszedł na propa z winem chyba ze *******isz to to przejdz z omy na propa i daj wino

siema gregormusic sory ze dopiero odp długo mnie tu nie było jesli chodzi o efekty to na swięta przerwałem redukcje na tydzien i nie brałem tez black bombs, takze nic sie narazie nie zmieniło. Jedyne co moge Ci powiedziec to że ten stan deprysyjny po kilku dniach mija, organizm sie przyzwyczaja, termogeneza jest powiekszona bo czuć jakby sie miało [...]

Witam, a jakbym chciał przedłużyć redukcję i dość do niskiego % BF to co byście mi polecali ?? Aktualnie mam okolo 12% a chciałbym zejść dość nisko żeby później móc budować wolna i czysta masę. Aktualna waga to 83.5. Deficyt kaloryczny na zejscie z bf, tesc + jakies DHT, master lub winko.

Od mojego ostatniego wpisu minął ponad miesiąc. W międzyczasie podróżowałam trochę i niestety ograniczyłam aktywność na siłowni. Bilans kcal nadal oscylował wokół 1450-1600 kcal i okazjonalnie, raz na tydzień, zjadałam ok. 2500-3000 kcal. Oto co zaobserwowałam: spadek wagi -3kg i jestem trochę zdziwiona, bo spodziewałam się, że o ile nie utyję [...]

Co masz na myśli "3g ed i ciągnij całą redukcję "

co cwiczylas i po czym wnioskujesz o duzym przyroście tkanki mięsniowej? jest to niemozliwe. kobieta naturalnie nie jest w stanie rozwinąć duzej muskulatury. taki trening pozwoli ci obnizyc %bf (bo na tym forum spadek TKANKI TLUSZCZOWEJ uwazamy za redukcje, a nie ilosc kg), zbudować jędrne, zgrabne cialo. zajrzyj do dzialu dla kobiet- Ladies sfd

[...] się nie znam więc się nie wypowiem. Co do ilości kcal. to przy Twojej wadze jest to dieta bankowo redukcyjna a na takiej masa Ci nie pójdzie do góry, zbliża się sezon letni więc ja na Twoim miejscu ciągną bym redukcje do lata a po lecie wziąć się za porządną masówke z bilansem kcal. na "+". Takie moje zdanie, niech się wypowiedzą eksperci :)

[...] cut typowo krótki okres minusa kalorycznego. Po czym masa i później znowu minicut. Tak sobie myslaleem żeby do marca gdzieś 2022 w ten sposób przepracować, a taka typowa redukcje do żyły za rok na wakacje zrobić. A twoja propozycja wydaje się dość ciekawa, chociaż ja jestem swiezak w minicut , to ten dzien regeneracji na wyższych kaloriach [...]

Jesli bardziej Ci na bialku zalezy to kup bialko. Jak bedziesz potrzebowal tez wegli to mozesz dorzucic banana albo ryz zmiksowac do bialka i bedzie ok. Ewentualnie treca gainer lepsze opinie ma. O ten brzuch troche nie wiem do konca o co chodzi. Chcialbys mase i redukcje jednoczesnie robic? Niestety tak dobrze nie ma

Dawid niestety nie napisałeś jaki chcesz osiągnąć cel. wnioskuje że robisz redukcję skoro obcinasz węglowodany... zacznę od suplementacji: tested burner wporządku, możesz go brac przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobami, nitrox stosowałem i wiem jak działa - z tego co pamietam posiada w składzie monowodzian ... na etapie redukcji [...]

Juz wiem co zrobie :D dociagne mase jeszcze 2 tyg, a potem zrobie deload i bede jesc na utrzymanie, potem redukcje szybką na duzym deficycie (bo malo zostalo mi do zrzucenia) a potem będę jechał jakosciowke

Juz wiem co zrobie :D dociagne mase jeszcze 2 tyg, a potem zrobie deload i bede jesc na utrzymanie, potem redukcje szybką na duzym deficycie (bo malo zostalo mi do zrzucenia) a potem będę jechał jakosciowke Jak ten bf nie jest jakiś bardzo wysoki to nie szalej z restrykcjami kalorycznymi żebyś nie stracił tej wybudowanej masy mięśniowej.

Spalacze są mniej antykataboliczne.:) Strasznie wkręcił mi się ten m-drol.:D Chyba jestem zbyt głupi, by go nie wziąść.:P Interesuje mnie opinia czy przy 1500kcal ten ph zabezpieczy odpowiednio moje mieśnie przed katabolizmem? Redukcje zaczynam od 2 tygodnia czerwca. Zobaczymy na co sie zdecyduje. Jeśli na m-drol to zdam tu dokładną relacje.:) [...]

MIalem leciec masowke ale ze wotraba sie odezwala to wskoczylem na off...ale redukcje chcialem zaczac tylko co z ta Omka chcialem zapytac;)

[...] robił coś bez wiedzy to nawet nie będziesz wiedział co robisz źle i czemu coś nie idzie tak jak byś chciał. Siła rośnie? Fajnie, ale później po masie będziesz robił redukcje i wtedy zobaczysz które mięśnie Ci się rozwinęły, a które wręcz stanęły w miejscu. Zajrzyj do tego artykułu, ułóż sobie plan wg. rad z tego artykułu [...]

wagę i wzrost mam identyczną jak ty tylko 3 lata starszy i zaczynam redukcje właśnie przy 10-12 % bf ale obcinałem kcal o 300 max 500. 1000 to za dużo, jeżeli chcesz zachować tego mięśnia co zrobiłeś więcej kcal dorzuć. Pamiętaj szybciej nie znaczy lepiej tym bardziej że to początek redukcji i wypadało by jakoś płynnie w nią wejść a pamiętaj że w [...]

"Biorąć pod uwagę lekką redukcję pomniejszam to o 500 kcal, co daje mi 2700 kcal" to juz nie bedzie lekka redukcja. Na początek zacznij od 3200 kcal w dni treningowe i 3000 w nie treningowe obserwuj swój organizm i jeśl waga nie bedzie spadać to obcinaj kcal stopniowo. jeśli chodzi o BTW- wychodzi 4400 bo ty masz zdecydowanie za dużo [...]

Jeżeli chcesz wiedzieć co robisz i jak to na Ciebie wpływa to powinieneś liczyć zarówno kcal, jak i makro. Klasyczny schemat diety zbilansowanej zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, nie ma potrzeby kombinowania z dietą samuraja, ninja, czy innego robocopa. Możesz jeść węglowodany w każdym z posiłków. tzn. że mogę jeść makarony i ciasta i pić colę [...]